jedno powtorzenie

[...] 2x6kg 4sx10-12 2) wznosy hantla leżąc bokiem na ławce 3kg 3sx 12-15 3a) wznosy hantli przód siedząc w oparciu na ławce 2x4kg 4x15 3b) unoszenie talerza (5kg) siedząc ( jedno powtorzenie na wysokosc barkow+ nad głowę) 4x10 3c) unoszenia hantli na tył barków w oparciu o łakwe 2x4kg 4x15 4a) unoszenie talerzy na bok barkow stojac + tył barkow [...]

[...] Baardzo chciałam dać radę z 5 kg, ale nie wyszło... Poczekamy, zobaczymy (btw. O mało pot nie przykleił mnie do ławki %-) ) 4. Ło matko, jeszcze czuję bary po tym wyciskaniu 5. Wierzę, że niedługo dam radę z 7,5 kg (dziś próbowałam, ale nawet jedno powtórzenie nie wychodzi poprawnie technicznie) Po poniedziałku czuję wszystko... Jest fajnie %-)

[...] 3powt 32,5/37,5/42,5/47,5 WYKROKI 10 powt 42,5/57,5/62,5/70 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 42,5/52,5/62,5 Podrzut spoko. Rwanie czuć, że technika niedoskonała, czasem jedno powtórzenie cięższe od drugiego na tym samym ciężarze. Przy wykrokach momentami problem ze stabilnością, wiosłowanie lepiej niż tydzień temu. Do sierpnia zawieszone [...]

[...] nogi a przede wszystkim kolana...nie wiem czy dołożyć...nie czuję się pewnie ale spróbuję w przyszłym tygodniu 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x9 35kgx10/x10/x10/x8 jedno powtórzenie więcej, ale prawie umarłam...ból i pot 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 30kgx10/x10/x10/x9 30kgx10/x10/x10/x8 4. PULL UPS na maszynie 27,5kgx10/x10/x8/x5 [...]

Masti pytania organizacyjne: 1. Czy w drugiej części konkursu ujęcia poszczególnych bojów muszą być takie same jak w pierwszej? Czy na przykład przysiad może być sfilmowany od tyłu a WL i MC sfilmowane od przodu. 2. Czy w tej części tez robić jedno powtórzenie próbne? 3. O ile dobrze pamiętam to pasa można używać?

Już dawno po konkursie, ale jako ciekawostka wrzucam moje podejścia pod ciężary maksymalne na jedno powtórzenie. Można sobie porównać jak przekłada się 5 powtórzeń na 1 w moim przypadku. Wiadomo u każdego może się to delikatnie różnic, w zależności od własnej charakterystyki włókien mięśniowych i sposobu trenowania. Tutaj niestety przysiad [...]

Napisałeś że tak, jedno powtórzenie mikrym cieżarem 80 kg to 10 kalorii czyli się zgadzamy a teraz piszesz, że nie liczyłeś. Co do tętna, to mam o chyba nie niższe niż po ośmiu cieżarem 120 kg a to dla mnie max... Wiem co to jest potreningowy dług tlenowy, wspomniałem przecież wcześniej o epoc. Według badań nie odgrywa on dużej roli w redukcji. I [...]

[...] 15/16 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/21 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/21 Udany trening. Przy niektórych ćwiczeniach w drugim obwodzie porobiłem dodatkowe jedno powtórzenie - sam nie wiem po co Myślę o czymś na rozciąganie nóg, bo nogi powyżej biodra to prawie nie podniosę (wykonuję stretching, ale to nie rozciąga nóg). [...]

agresya - te 62 miałem jeszcze zapas na jedno powtórzenie. 77 powiadasz? Zacznę od 70, i w górę, tylko nie wiem kto mnie tam będzie asekurował bo same suchary5-) Dzięki za kibicowanie, a Ty ile targasz?

demolub Mam lekką kontuzję prawego nadgarstka,i niestety brak czasu na podleczenie... A z drugiej strony poprzedzające serie trochę mnie zmęczyły.Od poniedziałku schodzę o jedno powtórzenie mniej,w seriach. Sene Niestety padł mi mikrofon,może znajdę coś nagrywającego z dżwiękiem.Albo podłożę jakąś muzę. Zaraz wkleję jeszcze trening z [...]

[...] czy dwa dla porównania w WL w 2012 w pierwszej edycji kraty na lato gniotło mnie 5x75 w 2017 robiłem na 5x110 w 2018 liczę na dalszy progres :-) to samo z rekordami na jedno powtórzenie, ale tu nie mam tak długiej historii :-) jakąkolwiek siłę to zrobisz, chociażby przez to że ją zaczniesz robić i na tym skupisz energię, startujesz z [...]

[...] jak nie pójdzie to zjazd z obciążenia, może inna forma, podchwyt zamiast nachwytu, szerzej, węziej, pendley, inwerted row, hantla...siłownia to zabawa dla cierpliwych. I żeby nie było...jedno powtórzenie więcej - progres, 2,5kg więcej - progres, seria więcej - progres. Trening nie służy demonstracji siły i sprawności, ale pracy nad nimi.

9 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem B1 8/8/8/8/8/7 S* A3 8/8/8/8/8/8 S* A2 7/5/5/4/5/6 S* <- Progres C1 8/8/8/6/3/3 S* <- Spadek o jedno powtórzenie E 8/8/8/8/8/8 F 8/8/8/8 G 13/13/13/13/13/13 H 4/4/4/4/4/4 K2 15/15/15 <- 140 cm *** Czołem! Cieszy progres w ćwiczeniu A2, kosztem późniejszego C1 ale jestem cierpliwy ;-) jeszcze się wstrzymam z [...]

[...] 12x40 -podciąganie sztangi do brody stojąc (dolna połowa ruchu), szeroko: 15x30 12x40 12x40 -martwy ciąg: 15x25 12x35 12x35 -pompki na poręczach z ciężarem: fail, nawet jedno powtórzenie się nie udało -podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem: udała się jedna seria, 5 powtórzeń -prostowanie nóg: zakwasy były po poniedziałkowych [...]

[...] Poręcze z obciążeniem 10/5,5,5 PP 40/5 50/5,5,5 *izometria funkcjonalna w wl wygląda następująco: - robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty - wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt - zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy - wyciskasz do końca tak wygląda jedno powtórzenie

[...] tym wymiękam Student *izometria funkcjonalna w wl wygląda następująco: - robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty - wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt - zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy - wyciskasz do końca tak wygląda jedno powtórzenie chyba jutro skoczę coś poćwiczyć

[...] wl wygląda następująco: - robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty - wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt - zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy - wyciskasz do końca tak wygląda jedno powtórzenie vena Mama przeszła na emeryturę to mi nałupała, drugie tyle już u niej czeka.

[...] w wypadku wyciskania klasycznego na klatke macham bardzo szybko, blokuje bądz nie-blokuje lokci wedle uzunania i ciezaru (czasem trzeba przyblokowac by zrobic jeszcze jedno powtorzenie), nie odbijam sztangi i nie odrywam tylka od lawki - tylko tych dwoch zasad sie trzymam. reszta jest wzgledna. jak ktos nie jest totalnym amatorem - a [...]

[...] x 10, 47kg x 10, 47kg x 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10 O treningu: Ogólnie poszło dobrze. W wyciskaniu jestem jedno powtórzenie do przodu. Myślę, że za tydzień zaskoczę siebie i Was Za to konkretnie dołożyłem na barki. W ostatniej serii poszło 50kg x10 Dołożyłem takze do [...]

[...] dla siebie Bogiem hehe zawsze sie wkurzalem bo kumpel z ktorym robilem klatke konczyl na 68 na 6 razy hehe ale teraz juz zostal w tyle ciekawe jak mi pojdzie na lawce na jedno powtorzenie... w tym tygodniu jesli nie bede na silowni sam to w ostatniej serii zaloze 78 kg mysle ze 4-5 razy powinno pojsc no nic ale bede musial Cie pewnie gonic [...]